Ruta Saludable | El Sueño, punto de partida para el Bienestar
Existen cuatro pilares sobre los que se puede sustentar una evidente mejorar en la salud y el bienestar de cualquier persona: prestar atención a la 1) alimentación, 2) al ejercicio, 3) a las emociones… y una cuarta, de la que poco se habla pero de la que la mayoría carece: el sueño reparador.
El día a día de la cultura occidental es a veces desequilibrante y extenuante. ¿Sientes que al despertarte aún estás cansado? 
¿Reconoces un consumo excesivo de estimulantes para poder llegar al final del día? ¿Tomas peores decisiones a la hora de alimentarte cuando estás excesivamente fatigado?
Si la respuesta es sí, quizás, antes de frustrarte por no conseguir ser constante en el gimnasio, deberías prestar atención al hábito de fomentar un sueño reparador.
No es nada fácil… 
Y es que como cualquier persona ha podido comprobar, y sobre todo en el contexto actual de pandemia y restricción de movimiento, con un descanso inadecuado, la toma de decisiones son peores, la falta energía para activar el cuerpo con un poco de ejercicio es recurrente y evidente, e incluso la ya de por sí difícil auto gestión emocional, todo un reto.
¡Pero tampoco es imposible! 
En el marco de la Ruta Saludable de Saludando y PRLInnovación para acercar prácticas saludables a los compañeros prevencionistas, os traemos un taller especialmente diseñado para concienciar sobre la importancia del sueño en la incorporación de cualquier rutina relacionada con el bienestar.
En este taller, la psicóloga Silvia Gismera, experta en sueño y colaboradora de Saludando en procesos de mejora del sueño para programas corporativos de salud, nos explicará cómo podemos ayudar en nuestra organizaciones a que este pilar se incluya entre los hábitos de los compañeros.
martes 13 abril 
12:00 h
¿Quieres saber más sobre la Ruta Saludable?
Escribe a antoniolopez@saludando.es y sigue todas las etapas de la Ruta Saludable. ¡Recuerda! que puedes sumarte a la Ruta Saludable cuando quieras. No es necesario tener conocimientos previos de las etapas anteriores para seguir con normalidad el resto.
Cómo leer el Etiquetado Nutricional: un carro de la compra saludable y consciente
Actividad disponible sólo para organizaciones ASOCIADAS a PRLInnovación.
Pretender tener una alimentación saludable teniendo delante alimentos ultraprocesados, muy explosivos al paladar, pero poco saludables, es como diría Gabriel García Márquez, crónica de una muerte anunciada.
Hay una lógica muy simple en el funcionamiento de una alimentación saludable que te ayuda a mejorar tus niveles de energía, vitalidad y probablemente tu composición corporal, y es:
tener buenos alimentos en casa.
No es nada fácil…
Sin embargo, ahí fuera, en el mercado de la alimentación, hay una especie de guerra por captar tu atención como consumidor para fomentar la compra de cualquier producto.
No es fácil hacer compras conscientes y saludables… a veces, hasta los nutricionistas podemos caer en la seducción de algunos de los reclamos publicitarios.
¡Pero tampoco es imposible!
Por ello te animamos a participar en esta nueva etapa de la Ruta Saludable de Saludando y PRLInnovación.
Una etapa en la que ayudamos a desarrollar, a través de la teoría y la práctica, tus competencias saludables.
En esta ocasión trabajaremos sobre la habilidad de hacer una organización de la compra de forma consciente, aprendiendo entre otras cosas, a cómo descifrar lo que dice una etiqueta nutricional.
Si eres de los que miran las calorías, te avisamos ➡️ hay mucho más que puedes interpretar en una etiqueta.
En esta etapa te enseñaremos a comparar dos productos desde una perspectiva nutricional; después… ¡tú decides!
1º Sesión Teórica
Asiste en directo a ‘Organización de la compra y etiquetado nutricional‘ el próximo jueves 28 de enero (12.00-13.00h).
Podrás interactuar con los compañeros, con el formador, y obtener toda la información que necesitas.
Además, tu asistencia en directo te hará avanzar de forma automática en tu objetivo Healthy Leader:
30 puntos
Healthy Leader 2020
2º Reto Semanal
Viernes 29 a Domingo 7: viviremos la experiencia de comparar etiquetas reales en tu compra de la semana.
En un chat privado con todos los compañeros de la Ruta y el equipo de profesionales de Saludando.
Si quieres entrar es este equipo, escríbenos a antoniolopez@saludando.es Además, obtendrás automáticamente:
50 puntosHealthy Leader 2020
Sé un líder saludable para tu comunidad.
Utiliza la mayor herramienta a tu disposición para inspirar a tu entorno, el ejemplo.
¿Quieres conseguir tu reconocimiento Healthy Leader 2020?
Escribe a antoniolopez@saludando.es y sigue todas las etapas de la Ruta Saludable.
¡Recuerda! que puedes sumarte a la Ruta Saludable cuando quieras. No es necesario tener conocimientos previos de las etapas anteriores para seguir con normalidad el resto.
- Actividad disponible sólo para organizaciones asociadas a PRLInnovación.
- ¿Aún no eres asociado? Necesitas conocer más PRLInnovación. Aquí toda la info que necesitas
Pesadilla antes de Navidad: cómo perder peso de forma saludable
Actividad disponible sólo para RESPONSABLES de Prevención, Seguridad y Salud de organizaciones ASOCIADAS a PRLInnovación.
Controlar el peso (o mejor dicho, controlar la composición corporal) se ha convertido en una tarea de difícil resolución en este panorama de pandemia global. Tenemos mayores problemas para conciliar el sueño con la incertidumbre que nos rodea en el del día a día. Las propuestas alimentarias en el mercado que apuestan por bajar sus precios a costa de un menor aporte nutricional pero basadas en la explosividad del sabor son cada día mayores.
Y a todo esto hay que sumarle que el teletrabajo y los confinamientos no están haciendo nada bueno con el gran órgano de regulación hormonal que es el tejido muscular. Ya veníamos arrastrando una inercia obesogénica antes de la pandemia con unas previsiones catastróficas.
Se estima que cerca del 40% de la población mayor de 40 años en “países desarrollados” desarrollará alguna enfermedad asociada a su estilo de vida.
La diabetes, la obesidad, la hipertensión o la ateroesclerosis tienen un componente genético, pero sobre todo un componente epigenético, es decir, la interpretación de los genes a través de los comportamientos diarios y recurrentes hacen que los genes se expresen o no.
El entorno no es fácil para tener una composición corporal saludable…
Y ante este contexto, además, nuestro cerebro debe decidir entre soluciones que se presentan en el mercado con calificativos como fáciles, rápidas e incluso baratas, o soluciones basadas en el cambio de comportamientos que tardan en demostrar sus resultados y que requieren de mayor esfuerzo físico y mental.
Nuestro cerebro cae en la trampa continuamente. Atracones de ejercicio, atracones de dietas en las que se pasa hambre… y atracones de frustraciones. Pierdo dos kilos, pero subo cuatro. Me pongo a régimen 5 meses comiendo algo que no me gusta y haciendo una actividad que tampoco, y me dejo llevar durante otros 5 ante la gula y la pereza…
Pero…
¡Pero no es imposible!
Perder peso de manera saludable tiene sus reglas, y en este taller de La Ruta Saludable de la pérdida de peso queremos explicarte algunas de las soluciones más interesantes que creemos que pueden ayudarte a dar pasos adelante.
Recuerda que esta formación es parte de la Ruta Saludable de PRLInnovación y de Saludando. Si no pudiste asistir a las anteriores, no te preocupes, puedes asistir a esta perfectamente ya que cada etapa de la ruta tiene sentido en sí mismo. Este taller es parte del proceso formativo de Desarrollo de Competencias Saludables que organizamos desde Saludando con el apoyo de PRL Innovación y consta de dos partes:
1º Sesión Teórica
Asiste en directo a la formación teórica ‘La pérdida de peso saludable ‘ el próximo viernes 20 de noviembre de 12.00 a 13.00hs.
Podrás interactuar con los compañeros, con el formador, y obtener toda la información que necesitas.
Además, tu asistencia en directo te hará avanzar de forma automática en tu objetivo Healthy Leader:
30 puntosHealthy Leader 2020
2º Reto Semanal
Lunes 23 a domingo 29: viviremos la experiencia de introducir el reto de la pérdida de peso saludable.
Con un chat privado de apoyo entre compañeros guiado por el equipo de profesionales de Saludando.
Si quieres participar en este reto semanal, escríbenos a antoniolopez@saludando.es Además, obtendrás automáticamente:
50 puntosHealthy Leader 2020
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Utiliza la mayor herramienta a tu disposición para inspirar a tu entorno, el ejemplo.
¿Quieres conseguir tu reconocimiento Healthy Leader 2020 de PRLInnovación y Saludando siguiendo las diferentes etapas de la Ruta Saludable? Obtén más información sobre cómo conseguirlo:
- Actividad disponible sólo para Responsables del departamento de Prevención, Seguridad y Salud Laboral de organizaciones asociadas a PRLInnovación.
- ¿Aún no eres asociado? Necesitas conocer más PRLInnovación. Aquí toda la info que necesitas
Fomentar rutinas Saludables ante la incertidumbre, una apuesta con sentido
Esta temporada 20/21 no será una temporada típica. Eso parece que todo el mundo lo tiene claro. La incertidumbre sanitaria, económica y social parece que nos tienen paralizado como sistema, y a nivel individual, la mayoría estamos paralizando el inicio de nuevos proyectos de temporada que normalmente tenían Septiembre como punto de inicio.
Este Septiembre parece que no hay coleccionables que empezar, estamos posponiendo el inicio del curso de inglés, y respecto al gimnasio, el sentir general es de “esperar a ver qué pasa”.
Pero ¡atención!
Ante la falta de proyectos, nuestro cerebro está tomando decisiones sin que nos demos cuenta. Las redes sociales y las series de televisión (desde el sofá), la alimentación explosiva para contrarrestar el miedo y el dialogo interior lleno de preocupaciones están ganando terreno al ejercicio, la buena alimentación y el sueño de calidad.
Parece que todos tenemos claro que la economía no sería capaz de aguantar un segundo confinamiento del país, pero y nuestro bienestar, ¿puede aguantar una temporada de descontrol respecto a la alimentación, el ejercicio o el sueño?
Confinamiento, verano y una temporada con el estado anímico “esperando a ver qué pasa” es el caldo de cultivo perfecto para desconectarse del cuidado personal. Y puede ser muy difícil recuperarse. Adelgazar 1 kg cuando te sobran 5 o cuando sobran 15 no es igual de fácil. Cada vez que nos alejamos un poco más del equilibrio personal, más difícil se percibe la vuelta.
Los programas de empresa saludable tienen ahora más importancia que nunca. Es casi vital animar en nuestras organizaciones al cuidado personal siempre desde una perspectiva segura. La mascarilla, la limpieza y la distancia personal son claves para superar esta crisis, pero ¿alguien duda que tener un sistema inmunológico fuerte basado en el ejercicio, la alimentación y el sueño es el cuarto pilar de la ecuación
Hoy, con toda la incertidumbre que estamos viviendo, nuestro cerebro debe decidir si otro capítulo más de Netflix o algo de ejercicio en casa. La batalla es absolutamente desigual. Por eso es importante que todas las instituciones recuerden la necesidad de mantener el cuidado personal como una prioridad a la que no desatender.
Desde nuestro partner Saludando desarrollan programas transversales que ayudan a las organizaciones a seguir inspirando a las personas a cuidarse, trabajando sobre cuatro pilares:
- Alimentación Consciente 🥗
- Ejercicio Físico 🏋🏻♂️
- Bienestar Emocional 🧘🏻♂️
- Sueño Reparador 💤
Cada persona inicia su camino del círculo virtuoso por una u otra puerta. Pero todo empieza siempre por la ruptura de la rutina inconsciente y la generación de hábitos pasados por un filtro racional. Desde Saludando desarrollan:
- Formaciones a través de Webinars,
- Seguimiento de participantes tanto personal como grupalmente
- Retos para gamificar la experiencia de incorporar nuevas rutinas
- Video-entrenamientos adaptados a la imagen corporativa….
⬇️
¿Pensando en un programa formativo saludable en tu organización?
No te pierdas su dossier completo con las formaciones de Saludando.
¿Eres miembro de PRLInnovación?
Aún puedes unirte a la Ruta Saludable. y vivir la experiencia de introducir pequeños hábitos saludables en tu día a día.
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El Desayuno saludable: cómo tomar la primera decisión del día
Actividad disponible sólo para RESPONSABLES de Prevención, Seguridad y Salud de organizaciones ASOCIADAS a PRLInnovación.
Los hábitos y rutinas de nuestro estilo de vida marcan en gran medida nuestra salud, bienestar y nuestra composición corporal. Y es importante remarcarlo porque Septiembre es un mes en el que tras el verano, y tras subir unos kilos, normalmente nos entran las prisas por recuperar la forma perdida. Recuerda:
es mucho mejor tener unos buenos hábitos de alimentación, que ir haciendo dietas insostenibles de manera continua.
El problema: ¿qué dificultad presentan estos hábitos saludables? 
Vivimos en un entorno de comportamientos sociales obesogénicos, es decir, un contexto en el que lo más fácil es dejarse llevar por la pereza y por la gula que además se nutren por el estilo de vida en el que nos movemos a toda prisa. Moverse poco y comer comida explosiva con un dudoso aporte nutricional es el círculo vicioso que hay que liderar, y empezar por un superdesayuno es una buena estrategia.
¿Una solución? La tercera etapa de la Ruta Saludable te ayudará a liderar decisiones saludables a través de una estrategia de continuidad: tomar una buena primera decisión, cada día.
Esta tercera ronda trata de jugar y practicar nuevas buenas decisiones en tu primera comida del día, es decir el desayuno.
Y es que hay demasiada controversia y mucha información que complica la aplicación de una buena decisión para el desayuno… 
¿Es necesario desayunar antes de ir a trabajar? ¿Debo incluir corbohidratos en el desayuno?
¿Tomarse un café rápido es desayunar? ¿Se puede desayunar lo mismo que se cena?
¿Es el desayuno la comida más importante del día?
Todas estas cuestiones las veremos y trabajaremos en esta tercera etapa de la Ruta Saludable: Sea cual sea tu edad o tu nivel físico actual, y hayas participado en las etapas anteriores o no, ¡eres bienvenido/a!
Recuerda que este proceso formativo que desarrollamos entre PRLInnovación y Saludando consta de dos partes:
1. Sesión Teórica
Asiste en directo a la formación teórica ‘Superdesayunos en 1 minuto’ el próximo jueves 10 de septiembre de 12.00 a 13.00hs.
Podrás interactuar con los compañeros, con el formador, y obtener toda la información que necesitas.
Además, tu asistencia en directo te hará avanzar de forma automática en tu objetivo Healthy Leader:
30 puntosHealthy Leader 2020
2. Reto Semanal
Lunes 14 a domingo 20: construiremos de forma guiada Superdesayunos que integren un buen sabor y dosis nutricional.
Opcional: 10-20 min. de ejercicio, una combinación perfecta para mejorar 100% tu estilo de vida.
Con un chat privado de apoyo entre compañeros guiado por el equipo de profesionales de Saludando.*
50 puntosHealthy Leader 2020
* Si quieres participar en este reto semanal, escríbenos a antoniolopez@saludando.es.
Sé un líder saludable para tu comunidad.
Utiliza la mayor herramienta a tu disposición para inspirar a tu entorno, el ejemplo.
¿Quieres conseguir tu reconocimiento Healthy Leader 2020 de PRLInnovación y Saludando siguiendo las diferentes etapas de la Ruta Saludable? Obtén más información sobre cómo conseguirlo:
- Actividad disponible sólo para Responsables del departamento de Prevención, Seguridad y Salud Laboral de organizaciones asociadas a PRLInnovación.
- ¿Aún no eres asociado? Necesitas conocer más PRLInnovación. Aquí toda la info que necesitas
El boom de la e-Salud y el Bienestar Digital en el Trabajo
Por Iván Williams, Policy Development Manager en IOSH.
En los últimos años hemos sido testigos de una transformación de la industria de la Salud y Bienestar propiciada por un uso más extendido de las tecnologías digitales. Para hacer frente a estos nuevos desafíos, las compañías están aumentando cada vez más su apuesta e inversión en procesos de transformación digital. Una transformación que ha sido, si cabe, aún más disruptiva en el campo de la Salud y el Bienestar Laboral, representando en la actualidad una de las áreas con mayor potencial de crecimiento en las empresas: la e-Salud.
Esta e-Salud, o Salud Digital, es el campo del conocimiento y la práctica vinculada al desarrollo y utilización de las tecnologías digitales encaminadas a la mejora de la salud, y viene motivada por el desarrollo de las tecnologías móviles como los relojes inteligentes o smartwatch, pulseras de actividad o aplicaciones de monitorización, que posibilitan la cada vez más extendida idea de que la tecnología debe constituir una fuerza positiva en nuestras ajetreadas vidas, y no una carga mental.
Mercer, la consultora estadounidense de recursos humanos, refuerza este argumento al evidenciar el impacto positivo que tendrán las soluciones relacionadas con la Salud y el Bienestar digital en aspectos asociados a la gestión de capital humano en las empresas, como la retención, el compromiso y motivación de los trabajadores. De manera sorprendente, el estudio concluye que los trabajadores están más predispuestos a compartir sus datos personales de salud, siempre y cuando eso contribuya a una protección más personalizada y de mayor calidad por parte de la compañía.
Las últimas tendencias en e-Salud
El uso de las tecnologías de la información y la comunicación para la salud comprende, desde avances en el campo de la inteligencia artificial (como el uso de tecnologías de chatbots, impresión 3D, análisis de datos, análisis predictivo, y la realidad virtual y aumentada), hasta innovaciones recientes producidas en la biomédica o cirugía robotizada.
Denominados países industrializados ya han utilizado esta tecnología, y la inteligencia artificial, para por ejemplo la identificación de cáncer en base a imágenes (en ocasiones con mayor porcentaje de acierto que profesionales médicos), así como el apoyo de la robótica en intervenciones quirúrgicas o proyectos como Google Brain, que apuestan por el uso médico a través del aprendizaje automático como herramienta para interpretar y predecir resultados, llegando a anticipar cuándo puede enfermar un paciente. Otro gran proyecto es el del gigante tecnológicos Microsoft, que ha lanzado el programa AI for Health para resolver los problemas de salud más apremiantes, gracias a la inteligencia artificial.
Por su parte, un organismo internacional como la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha creado una estrategia específica y un grupo de trabajo de Salud Digital, con el cual pretende reforzar la función de análisis de las tecnologías digitales y ayudar a los estados a priorizar, integrar y regular el uso de este tipo de tecnologías.
El plano ocupacional
En las últimas décadas se han producido importantes avances y mejoras en la gestión del absentismo laboral a través de diferentes softwares y plataformas, en los sistemas de salud ocupacional o herramientas de evaluación del riesgo para la salud de los trabajadores.
También se ha registrado una fuerte adopción del servicio de Telemedicina en tareas de prevención, diagnóstico, apoyo y rehabilitación por parte de las Mutuas de accidente de trabajo. Sin ir más lejos, durante la crisis del coronavirus (COVID-19) hemos visto cómo el auge de la atención remota o telemedicina tiene visos de convertirse en la principal vía de acceso a atención sanitaria en un corto plazo de tiempo.
¿Somos conscientes de nuestros hábitos y prácticas digitales?
El concepto de Bienestar Digital conlleva la utilización de la tecnología de una forma positiva, permitiendo al usuario fomentar diferentes aspectos de su salud física y mental mediante, por ejemplo:
‘Políticas de desconexión´ para limitar el uso de correos electrónicos fuera del horario habitual de trabajo;
Herramientas que ayudan a los trabajadores a monitorizar el consumo digital de sus dispositivos de trabajo;
Servicios de orientación y apoyo de hábitos saludables, bienestar mental y físico (ejercicio físico, nutrición).
Como prueba de la constante evolución del Bienestar Digital, en los últimos años se ha apreciado una inversión alcista en wearables, biosensores, big data y herramientas para la gestión de la salud poblacional e información de los consumos y hábitos de salud.
El Bienestar Digital aplicado al ámbito laboral se integra dentro de nuevas dimensiones, como el Bienestar Social y Financiero, que se unen a las formas más tradicionales de Bienestar Físico y Mental, creando un enfoque más holístico en el bienestar global de las personas.
Un reciente estudio financiado por la fundación Adecco y llevado a cabo por la unidad de inteligencia de The Economist, confirma cómo las dimensiones emergentes del Bienestar cobrarán mayor importancia en los lugares de trabajo en los próximos años. Los profesionales de Seguridad, Salud y Bienestar están llamados a promover esta visión más integral del Bienestar Laboral, garantizando así la sostenibilidad del capital humano en el lugar de trabajo.
Con el consabido impacto del coronavirus, el potencial de esta tecnología se ha disparado hacia la mejora del Bienestar personal, la productividad, la conciliación de la vida personal y laboral, la experiencia de empleado y la calidad del trabajo.
“Los profesionales de Seguridad, Salud y Bienestar están llamados a promover una visión integral del Bienestar Laboral, garantizando la sostenibildiad del capital humano en el lugar de trabajo”.
Sin duda ya estamos familiarizados con la tecnología wearable para la monitorización de actividades de fitness, nutrición y salud a través de smartwatches o pulseras de actividad (como Fitbit, Garmin y Vivo, etc), y más recientemente con la incursión de las grandes empresas tecnológicas Facebook, Apple y Google en el Bienestar Digital, a través de apps centradas en el estudio de los hábitos y la educación digital.
Pero el abanico de aplicaciones no se queda ahí, sino que es mucho más diverso y heterogéneo:
Apps como Headspace o Calm están centradas en el mindfulness, la meditación, la gestión de los hábitos de sueño o la mejora de la resiliencia mental.
También triunfa el uso de chatbots como Woebot, un supuesto robot con inteligencia artificial que proporciona al usuario técnicas para vencer la ansiedad o información sobre síntomas relacionados con la depresión.
En el plano específico laboral, apps como Timeshifter ayudan a optimizar el ritmo circadiano resultando muy útil para trabajadores en turnos nocturnos, y Fabulous: ¡Motívame! te ayuda a lograr tus metas de salud y productividad siguiendo un programa basado en un servicio de coaching integrado.
El futuro del binomio Salud/Bienestar + Tecnología es sin duda prometedor siempre que, por parte de los desarrolladores, reguladores, profesionales médicos, empresas y usuarios se apueste por una relación segura, saludable y responsable con la tecnología existente, evitando así los aspectos negativos asociados al mal uso de la tecnología en términos de ética, transparencia, confidencialidad en el uso de datos, adicciones o hiperconexión.
Por Iván Williams, Policy Development Manager en IOSH.
Sobre el autor
Iván Williams Jiménez ha trabajado como consultor de investigación en IOSH, el Instituto de Seguridad y Salud ocupacional en Reino Unido coordinando proyectos de investigación académica. En la actualidad es Policy and Advocacy Manager.
Este rol comprende la recopilación, análisis y diseminación de información y normativa, tendencias y prioridades que puedan a las condiciones de trabajo y a la seguridad, salud y bienestar en el trabajo.
* Las opiniones expresadas en este artículo son responsabilidad exclusiva del autor y no representan necesariamente los puntos de vista de IOSH o PRLInnovación. Este artículo no pretende en modo alguno publicitar ninguna de las apps referidas. El autor declina toda responsabilidad por los problemas que pudieran experimentarse al utilizar estas apps y recomienda siempre recurrir a profesionales reconocidos de la salud física y mental (psiquiatras, psicólogos, etc…).
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